Incorporar hábitos y prácticas simples de bienestar en tu rutina diaria puede ayudarte a superar estos desafíos con gracia y mejorar tu bienestar. Puedes beneficiarte siguiendo estos consejos:
Continue reading¿Cómo lidiar con la ansiedad por el despido?
Perder un trabajo es principalmente un revés profesional, pero puede tener un impacto duradero en el bienestar mental y social de un individuo. Para muchas personas, un trabajo es solo un trabajo. Pero para muchos otros, podría ser el llamado de su vida, su pasión, brindándoles un sentido de logro y propósito.
Perderlo podría muy bien dejarlos sin un propósito y una meta definidos, lo que afectaría su felicidad y salud a largo plazo. Además, algunos sienten que no solo han perdido su identidad, sino que también están preocupados por su futuro financiero. Es importante tener en cuenta que perder un trabajo puede causar una sensación de pérdida de identidad, así como dificultades financieras agravadas por la incertidumbre sobre el futuro.
El miedo a ser despedido también puede crear un ambiente de trabajo negativo, haciendo que los empleados se sientan inseguros, estresados y desconectados. Además, los empleados que sobreviven a los despidos a menudo experimentan una mayor carga de trabajo, una disminución de la moral y la motivación, y relaciones tensas con los colegas.
Maneras de calmar tu ansiedad
Puede ser difícil concentrarse o disfrutar de la vida cuando se siente ansioso. Aquí cinco formas rápidas de calmar la mente:
- Acepta tus sentimientos: Deja espacio para experimentar todas las etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Date espacio para procesar tus propios sentimientos. Sé amable contigo mismo.
- Busca conexiones sociales: habla con alguien que pueda apoyarte emocionalmente. Esto te ayudará a procesar mejor tus sentimientos y te ayudará a recuperar la confianza.
- Practica el cuidado personal: aquí hay algunas formas simples de practicar el cuidado personal:
Repite una afirmación: repetirse algunas frases positivas durante un momento estresante o antes de comenzar el día puede ayudarte a reiniciar, reenfocar y celebrar la vida todos los días. Puedes intentar repetir las siguientes frases para tranquilizarte al instante: “Me siento tranquilo, seguro y en paz”; “Creo en mí y en mis capacidades”.
Haz algunas rondas de respiración de caja: es un ejercicio de respiración profunda y pausada que puede ayudarte a relajarte en situaciones estresantes
- Inhala contando hasta 4
- Contén la respiración contando hasta 4
- Exhala contando hasta 4
- Repite
- Prueba una visualización: Visualizar la naturaleza es una forma poderosa de relajarte y despejar tu mente. Cada vez que tu mente esté nublada por las preocupaciones, intenta esta visualización para sentirse más en paz casi al instante: “Imagínate sentado junto a un arroyo. Coloca cada pensamiento en una hoja y déjalo flotar”.
- Escanea tu cuerpo: un escaneo corporal es una práctica que entrena su atención para enfocarse en una sola cosa a la vez. Te ayuda a salir de tu mente ansiosa y concentrarte en las sensaciones del cuerpo. Todo lo que tienes que hacer es notar las sensaciones en tu cuerpo, un área a la vez.